Blog

6 april 2017

Reiniging voor lichaam en geest

Geschreven door

De eerste warme zonnestralen lieten zich al snel zien dit jaar. De lente is aangebroken en dat brengt een explosie van levensenergie met zich mee! Er groeien nieuwe blaadjes aan de bomen, vogels bouwen hun nesten en de avonden worden langer. Het is de ideale tijd om nieuwe dingen te ondernemen en een grote schoonmaak te houden. Niet alleen in huis, maar ook voor je lichaam en geest.

De lente gaat gepaard met het element Hout. Houtenergie staat voor groei, ontwikkeling en flexibiliteit.  Bij het hout element horen de meridianen van de lever en de galblaas. De lever en de galblaas zorgen voor de verwerking van de afvalstoffen en de vertering van de vetten. Daarnaast zorgt de lever voor de evenwichtige verspreiding van Qi (levensenergie).  Wanneer dit proces niet goed verloopt, heeft dit invloed op alle processen in het lichaam.

Je lichaam reinigt zichzelf voortdurend. Door een korte periode nagenoeg geen schadelijke stoffen tot je te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam zichzelf optimaal kan reinigen. Sommige mensen doen aan het begin van de lente dan ook een detox. Bijvoorbeeld een sap-kuur van een aantal dagen, of een paar weken alleen maar salades en soepen eten. Maar dat is lang niet voor iedereen de juiste manier en het kan ook anders.

Het is belangrijk om veel vers en onbewerkt voedsel te eten. De kleur die bij het houtelement hoort is groen en de smaak is zuur. Eet daarom veel groene (blad)groenten en zure appels. Maar ook bloemkool, verse peterselie en rucola zijn goede voedingsmiddelen om nu meer te eten. Vermijd gefrituurd en gebakken voedsel zoveel mogelijk. Matig met alcohol en koffie en drink voldoende water en kruidenthee. Vooral brandnetelthee, zoals ik in een eerder blog schreef, heeft een zeer zuiverende werking.

Een leverpakking stimuleert de reiniging van je lichaam. Je kan een vochtig, warm kompres bovenaan de rechterkant van je buik leggen en zo een half uur blijven liggen. Voor extra warmte kan je een warme kruik gebruiken. Je kan ook een leverpakking met groene leem of klei doen; dit werkt sterk ontgiftend (bijvoorbeeld de Vergartil van Chi). Je smeert hetzelfde gedeelte in met klei als waar je het kompres zou neerleggen en bedekt dit met een katoenen doek en warme deken. Laat de klei zijn werk doen.

Ook slaap is een belangrijk onderdeel van je lichaamsreiniging. Tussen 01:00 en 03:00 is de leverenergie volgens onze orgaanklok op zijn sterkst en wordt het bloed gezuiverd, afvalstoffen verwerkt en hormonen gereguleerd. Maak er een gewoonte van om voor 23:00 naar bed te gaan, zodat je in de juiste slaapfase bent voor de lever.

Behalve dat de blauwe lucht, de groene kleuren en de warme zonnestralen vaak een positieve uitwerking op onze gemoedsrust hebben, heeft een gereinigd lichaam ook een positieve gevolgen voor de geest. Door je lichaam te reinigen en doorstroming te creëren in de energiebanen, zal je merken dat je meer creativiteit, vriendelijkheid en flexibiliteit ontwikkelt en dat je makkelijker met frustraties en irritaties om kunt gaan.

En op die manier gaan we een frisse en vrolijke lente tegemoet!

16 februari 2017

Seizoen van de stilte

Geschreven door

De winter kabbelt rustig voort. Letterlijk en figuurlijk, want bij de winter hoort het element water. Het is de periode van het grote yin en daarmee van rust en stilte. Voor sommige mensen een heerlijk seizoen en anderen kunnen niet wachten tot de lente weer begint.

De kou van dit seizoen zet de alledaagse activiteiten op een laag pitje en stopt de groei. De natuur trekt zich terug en houdt haar winterslaap. Ook wij keren tijdens dit jaargetijde wat meer naar binnen, zowel in ons huis als in onszelf. Het is het jaargetijde van reiniging en herstel.

Onder de koude bovenlaag van de aarde sluimert echter leven. Het bevroren water lijkt stil te staan, maar onder het ijs stroomt het water door. De winterse dagen wisselen af met hier en daar een warme zonnestraal en heel af en toe kan je de lentegeuren al ruiken.

De winter en het waterelement staan voor het einde van de cyclus, maar tevens van een nieuw begin: de lente, het houtelement. De vijf elementen vormen dan ook een cyclus van creatie en vernietiging. Een wisselwerking die zorgt voor verandering en dit zien we onder andere terug in de vier seizoenen.

Water moet stromen om niet vervuild te raken en dat geldt ook voor de energiestromen van het waterelement in ons lichaam. Water geeft leven en de rust van de winter voedt ons met nieuwe energie voor de lente. Het waterelement is sterk verbonden aan onze gevoelens en intuïtie. Om je waterelement in balans te houden is het belangrijk om tijdens de winter regelmatig een moment van stilte te nemen en tijd door te brengen met jezelf.

Laat de buitenwereld los en luister naar de stilte in jezelf. Laat je onderbewustzijn spreken en doe inspiratie op voor de tijd die komen gaat!


Het winterseizoen in andere landen

Ieder land kent vier seizoenen, echter vinden deze seizoenen soms op andere momenten plaats en kunnen ze heel anders aanvoelen. Zo liggen de winterse temperaturen in Argentinië rond de 15 graden Celsius. Maar ook zij hebben grijze periodes met regen.

De overgang van het ene seizoen naar het andere seizoen wordt veroorzaakt door de schuine stand van de aardas. In de winter staat op het noordelijk halfrond de aardas van de zon af en in de zomer naar de zon toe. Op het zuidelijk halfrond is dit precies omgekeerd, waardoor het tijdens onze winter in Zuid-Afrika zomer is.

 

21 januari 2017

Chinees Nieuwjaar: het jaar van de Haan

Geschreven door

Anders dan in de Westerse wereld wordt in China een kalender gebruikt die gebaseerd is op de maancyclus. Zo vindt het Chinees Nieuwjaar, ook wel bekend als het Lentefeest, plaats tijdens de eerste vijftien dagen van de eerste maand van de Chinese kalender.

Het Chinees Nieuwjaar wordt traditioneel gevierd met zang en draken- en leeuwendansen. Hiermee verwelkomen de Chinezen de terugkeer tot leven van de aarde en de start van het ploeg en zaai seizoen.  Op oudejaarsavond wordt het huis grondig schoongemaakt en versiert met – uit papier gesneden – spreuken over geluk, welvaart en een lang leven. Op de laatste dag van de nieuwjaar periode wordt er afgesloten met het lantaarnfestival.

Dit jaar valt het Chinees Nieuwjaar op zaterdag 28 januari.  Een goede dag om zelf ook te beginnen met ‘zaaien’, zodat je later in het jaar de vruchten kunt plukken van je voorbereidingen. Voor ons is het nu 2017, maar voor de Chinezen gaat het jaar 4717 in. Behalve dat de Chinese kalender de maancyclus volgt, is ieder Chinees jaar verbonden aan de astrologische dierenriem. Dit jaar staat in het teken van ‘de Haan’ in het vuur element.

Volgens de Chinese astrologie is aankomend jaar een veelbelovend jaar. Een jaar voor mogelijkheden, maar die wel om de nodige inspanningen en geduld vragen. Het zal niet altijd een makkelijk jaar zijn, maar er gebeurt van alles. Het is een jaar om het beste van jezelf te geven. Wanneer de ochtend aanbreekt en de Haan kraait is het tijd voor een nieuw dag en om aan de slag te gaan!

Ben jij geboren in 1945, 1957, 1969, 1981 of 1993? Dan is jouw Chinese dierenriemteken de Haan en is dit zogezegd jouw jaar. De Haan is waakzaam, moedig en ambitieus. De Haan heeft een kleurrijk karakter, een goed organisatievermogen en gevoel voor humor. Het zijn harde werkers en vaak zeer charmant. De Haan is open en eerlijk, waardoor je van hem op aan kunt. De Haan kan echter ook wispelturig en een tikje ijdel zijn.

13 november 2016

Zonder snotteren de herfst door

Geschreven door

De temperatuur daalt, de wind wakkert aan en de bomen laten hun prachtig gekleurde bladeren vallen. De herfst is een mooi seizoen, maar kan ook verraderlijk zijn. Als ons afweersysteem het een beetje laat afweten, hebben we het zo te pakken. Veel mensen lopen tijdens de herfst dan ook te snotteren. Maar dit kun je voorkomen!

Bij de herfst hoort het metaalelement en daarmee de longen en de dikke darm. Deze organen hebben tijdens de herfst extra aandacht nodig. Het is belangrijk om goed te ademen om zo een goede doorstroming in de longmeridiaan te creëren. De dikke darmmeridiaan ondersteunt de longen door overtollig vocht te absorberen en afvalstoffen uit te scheiden. Ook de huid biedt een ondersteunde functie en wordt ook wel ons tweede stel longen genoemd. Veel afvalstoffen voeren we – mede door een goede ademhaling – af via de huid.

Mensen met een zwakke longenergie zijn in de herfst extra vatbaar wat kan leiden tot vermoeidheid, verkoudheid, griep en kortademigheid. Merk jij dat je moeite hebt met (diep) ademhalen? Kortademigheid kan behalve een fysieke, ook een mentale oorzaak hebben. Bij de herfst en het metaalelement hoort loslaten. De bomen geven hierin het goede voorbeeld. Door goed te ademen, kun je oude emoties loslaten en ruimte in je hoofd creëren. Neem regelmatig even 10 minuten om in stilte tot jezelf te komen en op je ademhaling te focussen. In het blog ‘Ademen, een bron van energie staat een simpele ademhalingsoefening.

Naast je ademhaling kun je jezelf in deze periode ook beschermen met voeding. De smaak die bij het metaal-element hoort is ‘scherp’. Deze smaak zorgt ervoor dat de Qi in je lichaam op gang wordt gebracht. Gember is een ideaal voedingsmiddel om je metaalenergie te voeden en je afweersysteem een boost te geven. Het verwarmt je lichaam van binnenuit, werkt slijmoplossend en opent je poriën waardoor je bacteriën kunt uitzweten en een verkoudheid of griep kunt voorkomen of genezen. Verwerk de gember in maaltijden, soepen of maak verse gemberthee. Heb je pijn in je keel? Leg dan een plak gemberwortel achter op je tong. De sappen van de gember zullen zich vermengen met je speeksel en de bacteriën doden.

Bovendien is het heel belangrijk om je hoofd, nek en halsgebied tijdens de herfst goed te bedekken. Draag een lekkere warme sjaal om deze gebieden te beschermen tegen de koude wind. Zorg tijdens deze periode waarin de verwarming veel brandt ook dat er voldoende vocht in huis is. Plaats een schaaltje water om te verdampen of schaf een luchtbevochtiger aan.

Bescherm jezelf goed en ga er vooral lekker op uit. Maak een boswandeling, adem de frisse lucht in en geniet van alle mooie kleuren!

16 oktober 2016

Het wondermineraal magnesium

Geschreven door

Magnesium is zonder twijfel een wondermineraal en bevindt zich in alle cellen van ons lichaam. Elk orgaan – met name het hart, de spieren en de nieren – hebben magnesium nodig. Het wordt ook wel het ‘anti-stress mineraal’ genoemd door de kalmerende en ontspannende werking op de spieren en bloedvaten. Magnesium reguleert het hartritme en de bloeddruk en ontspant zelfs de hersenen, zodat je goed kunt slapen.

In het eerste deel van de magnesium blogs kwam al naar voren dat meer dan de helft van alle Nederlanders een tekort hebben aan magnesium. Er zijn veel symptomen die duiden op een tekort aan dit mineraal, maar deze worden lang niet altijd als dusdanig herkent. Denk hierbij bijvoorbeeld aan ernstige vermoeidheid, slapeloosheid, rusteloze benen, spierkrampen en -verstijvingen en oorsuizingen.

Om een tekort aan magnesium aan te vullen, zijn we veelal aangewezen op supplementen. Maar de beste manier om een magnesiumtekort tegen te gaan is door toediening via de huid. Bij orale suppletie wordt het merendeel van het mineraal (ongeveer 60-70%) niet gebruikt, doordat de maag maar een bepaalde hoeveelheid kan verwerken. De rest wordt direct via de nieren afgevoerd wat kan leiden tot klachten zoals buikpijn en dunne ontlasting.

De zuivere vorm magnesiumchloride wordt het beste opgenomen door de huid. Het opgeloste magnesium dringt via de zweetklieren direct door in het lichaam, waardoor het zich snel verspreidt en beschikbaar is voor onze lichaamscellen. Neem bijvoorbeeld een heerlijk (voeten)bad met magnesiumkristallen. Of smeer je huid in met magnesiumolie en gebruik deodorant met magnesium van het merk Zechsal.

Zechsal is een bedrijf dat haar magnesium wint uit de zuiverste magnesiumbron ter wereld: “Zechstein”. Deze bron bevindt zich in het plaatsje Tripscompagnie, vlakbij Groningen. Wanneer je bij Zechsal bestelt, kun je de kortingscode TB46 gebruiken voor 10% korting op je bestelling. Let wel op dat je voor meer dan € 20,- aan producten bestelt, anders betaal je verzendkosten.

 

25 september 2016

De magische kracht van magnesium

Geschreven door

Om bewust te kunnen bewegen, heb je energie nodig. Magnesium speelt hierbij een belangrijke rol. Na zuurstof en water is magnesium je derde levensbehoefte. Een mens kan prima paar dagen zonder eten , maar een tekort aan magnesium kan tot serieuze problemen leiden.

Magnesium is een onmisbaar mineraal voor het gezond functioneren van het menselijk lichaam. Het werkt veerkrachtig voor de geest en ontspannend voor het lichaam. Ongeveer 50 procent van het magnesium in ons lichaam bevindt zich in de botten en het gebit. De andere helft verdeelt zich over de spieren, de lever en andere weke delen. 

Magnesium ondersteunt bij het evenwicht tussen de spieren en het zenuwstelsel en is een zeer goed antistress middel. Je krijgt dit magische mineraal vooral binnen door het eten van amandelen, dadels, gedroogde vijgen, garnalen, krab, maar ook pure chocolade met minimaal 75 procent cacao (uiteraard de versie zonder suiker!). 

Helaas halen we lang niet meer zoveel magnesium uit onze voedingsmiddelen als vroeger. Dit komt onder andere door onze veranderde levensstijl in een tijd van welvaart, maar ook door de verarming van de grond. Onderzoek toont aan dat 60 procent van de Nederlanders een tekort aan magnesium in hun bloed heeft. Hierdoor kan iedereen wel wat extra magnesium gebruiken. 

Heb jij bijvoorbeeld last van eczeem? Of vaak spierkrampen of gewrichtspijnen? Dan is de kans groot dat je een tekort aan magnesium hebt. Je kunt dit vrij gemakkelijk aanvullen, bijvoorbeeld in de vorm van supplementen, maar ook door een heerlijk bad met zuiver magnesiumchloride te nemen. In het volgende blog lees je hier meer over.

 

27 augustus 2016

Nazomer: het voeden van ons midden

Geschreven door

Er zit verandering in de lucht. Terwijl we nog genieten van de zonnige dagen en de lange avonden, neemt de vuur-energie van de zomer langzaam af. De nazomer is aangebroken; een prachtige tijd waarin het lijkt alsof de natuur haar adem inhoudt. Door te voelen, te ruiken en om je heen te kijken kun je de subtiele veranderingen waarnemen.

Bij de nazomer hoort het element aarde. Aarde is het belangrijkste element in de vijf elementen leer en staat centraal tussen de andere vier elementen. Het is het element dat alles in balans houdt. Wanneer je aarde-element uit balans is, zullen ook de andere elementen minder in balans zijn.

Het aarde-element biedt als enige element ondersteuning bij de overgang van het ene seizoen – en element – naar het andere. Voor zo’n overgang heb je voldoende energie voor nodig. Wanneer jouw aarde-element goed in balans is, geeft dit je de energie die je nodig hebt.

Voeding en vertering
De organen die bij het aarde-element horen zijn de maag en de milt. Zij hebben als belangrijkste functie het vervoeren en verwerken van onze voeding. Het aarde element heeft dan ook alles te maken met de spijsvertering. Echter gaat het hier niet alleen om de vertering van ons voedsel, maar ook van onze gedachten. Het aarde-element ondersteunt ons in ons denkproces, het opnemen van kennis en in onze concentratie.

De maag en de milt bevinden zich in het midden van ons lichaam; het centrale punt vanaf waar de energiestromen hun weg vinden door ons lichaam. Het is dan ook belangrijk om ons midden goed te voeden. Wanneer maag en milt hun taken niet optimaal kunnen uitvoeren, zullen zij weinig energie uit je voeding halen. Je voeding wordt minder goed verteerd en je kunt sneller vermoeid zijn, minder helder kunnen nadenken en concentratieproblemen krijgen.

Niet voor niets zijn er zoveel gezegden die verwijzen naar de samenhang tussen ons denken en voeding:

  • Voedsel voor de geest
  • Iets is moeilijk te verteren
  • Iets ligt zwaar op de maag
  • Ik moet het nog even verwerken of verteren

Om je aarde element in balans te brengen of te houden is het in deze tijd erg belangrijk om wat extra aandacht te geven aan welke voedingsmiddelen je eet. Bij het aarde-element hoort de smaak zoet en dus zijn voedingsmiddelen die van nature zoet zijn, zoals pompoen en appels, goed om in deze periode te eten. Op de website van voedingstherapeute Jutta Koehler vind je een heerlijk recept voor pompoenkoekjes.

Maar zorg ook dat je de tijd neemt om te eten. Eet je maaltijd niet even snel tussendoor bij de televisie of de computer, maar neem je tijd en kauw je eten goed. Verwerk je voedsel in alle rust en geniet ervan. Dit zal ook bijdragen aan je mentale voeding.

Ondersteun en versterk je aarde-element door goed voor jezelf te zorgen. Wees AARD-ig voor jezelf. Doe wat jij leuk vindt, waar jij energie van krijgt en wat jouw aarde-element voedt.

En… kom lekker Do-Innen! 🙂

Pompoenkoekjes_JuttaKoehler.eu_

 

28 juni 2016

Het innerlijke vuur

Geschreven door

De zomer is aangebroken. De energie en warmte die dit seizoen met zich meebrengt, is overal te voelen. Alles wat de natuur gecreëerd heeft, staat in volle bloei. Het is de tijd om erop uit te gaan, in beweging te zijn en plezier te maken.

In de vijfelementenleer hoort de zomer bij het element vuur; het grote yang. Het vuur straalt kracht uit, en brengt plezier en opwinding. Het vuur is een element vol passie, energie en hartstocht. Als jou innerlijke vuur dooft dan neemt je plezier in het leven af. Wanneer jouw innerlijke vuur goed in balans is, zit je vol enthousiasme en levenslust!

De energiebanen die bij dit element horen zijn o.a. die van het hart en de dunne darm. Het hart zorgt voor energie (Qi), geestkracht en een goede bloedcirculatie. Ons hart vertegenwoordigt het medegevoel en bestuurt onze emoties. Voor een goede balans in het vuur element is het belangrijk dat je jouw volgt, dat je weet waar jouw hart vol van is en wat jouw innerlijke vuur doet ontbranden.

Net als in ieder element is het belangrijk dat er een balans is. Niet teveel yin, niet teveel yang. Ademhalingsoefeningen zijn hierbij een goed hulpmiddel. Adem maar eens diep in door je neus en uit door je mond, terwijl je de letter ‘H’ gebruikt. Een goede balans tussen rust en activiteit versterkt de hartenergie.

Bij de hartenergie horen de emoties vreugde, creativiteit en blijheid. Lachen is dan ook erg gezond voor het hart. Wanneer je lacht, stroomt je energie en dit zorgt voor een goede bloedcirculatie. Bovendien versterkt het je immuunsysteem en vermindert stress. Te vaak heel hard lachen is echter niet goed en duidt meestal op een onbalans in het vuurelement.

Is jouw vuur element in balans?

  • Kijk eens naar wat je eet (aarde)
  • Gooi eens uit je dagelijkse patroon wat je niet nodig hebt (metaal)
  • Ontdek wat je wel wilt (water)
  • Kom in actie (hout)
  • Geniet van wat je hebt bereikt (vuur)

Zo is de cyclus weer rond en kan jouw innerlijke vuur vlammen!

30 mei 2016

Bewust bewegen: de connectie tussen lichaam en geest

Geschreven door

We zijn elke dag in beweging. We stappen ons bed uit, we lopen van plek A naar B en velen van ons pakken de fiets om zich te kunnen verplaatsen. Bewegen betekent letterlijk “het lichaam verroeren en in actie brengen”. In de Beweegstudio draait alles om bewust bewegen. Maar wat betekent dat dan precies?

Bewust bewegen heeft alles te maken met bewustwording en het in staat zijn tot het waarnemen en ervaren van de wisselwerking tussen lichaam en geest. Door je lichaam in beweging te brengen, beïnvloedt je de doorstroming van de energie in je lichaam. Wanneer je je concentreert, kun je deze doorstroming voelen. Onze wervelkolom is een essentieel onderdeel van bewust bewegen, want in het midden van ons ruggenmerg bevinden zich de beweging- en zintuigelijk zenuwen. Ook een bewuste ademhaling speelt een belangrijke rol. Door te voelen, creëer je bewustwording. Je leert beter naar je lichaam te luisteren en te bepalen wat goed is voor jou. Zo maak je de connectie tussen lichaam en geest en creëer je een goede balans.

Bewust bewegen is van toepassing op alle mogelijke manier van bewegen en heilzaam voor je gezondheid. Of je nu uitwendig beweegt, zoals tijdens fietsen, hardlopen of fitnessen, of meer inwendig beweegt, zoals bij Do-In, yoga of Tai Chi. Je begint er eigenlijk al mee wanneer je ’s morgens wakker wordt. Je brengt je lichaam in beweging en op een diepe inademing rek je jezelf uit, waarbij je je spieren aanspant. Op je uitademing ontspan je weer. Terwijl je dit doet, kun je voelen je wat er in je lichaam gebeurt.

Wanneer je van bewust bewegen een routine maakt, zal je merken dat je lichaam steeds meer gaat aangeven of datgene wat je aan het doen bent goed voelt of niet. Het wordt iets vanzelfsprekends. Je lichaam zal het ook laten merken wanneer je het een keer overslaat en het ervaren als een gemis. Door naar deze signalen te luisteren, zal je makkelijker in staat zijn om stress en spanning los te laten.  Bovendien ontwikkel je een goede balans en conditie.

30 april 2016

Ademen, een bron van energie

Geschreven door

We ademen per dag meer dan tienduizend keer in en uit. Het is een onwillekeurig proces dat grotendeels automatisch geregeld wordt door ons lichaam en waar we eigenlijk niet over nadenken. Ons lichaam doet het vanzelf.

Ademen is een bron van levensenergie. Een diepe ademhaling ondersteunt onze gezondheid, geeft ontspanning en helpt ons lichaam om zuurstof op te nemen en afvalstoffen af te voeren. Om volledig gebruik te maken van deze levensenergie is het belangrijk om voluit te ademen. In het dagelijks leven ademen we echter meestal kort en snel.  Hierdoor functioneren we in een hoge versnelling, zonder onze levensenergie volledig te benutten.

Onze ademhaling vormt de verbinding tussen lichaam en geest en is zeer beïnvloedbaar door onze gedachten en gevoelens.  Bedenk maar eens wat er gebeurt wanneer je schrikt, wanneer je zenuwachtig bent of bang. Je ademhaling stokt, versnelt of vertraagd. Tegelijkertijd heeft jouw manier van ademhalen invloed op lichaam en geest. Wanneer het ademhalingsproces verstoord is, kan dit leiden tot lichamelijke of geestelijke klachten.

Het is belangrijk om je ademhaling te voelen en te ervaren. Door je bewust te worden van je ademhaling, leer je te luisteren naar de signalen van je lichaam.  Je ademhaling is een krachtig middel om je lichaam en geest te kalmeren. Inademen gaat vaak vanzelf, maar vooral goed uitademen – door de mond – is belangrijk. Door goed uit te ademen, kun je spanning loslaten. Wanneer de ademhaling optimaal verloopt is deze rustig met vloeiende overgangen tussen de in- en uitademing die voelbaar zijn in het gehele lichaam.

Neem af en toe eens 5 tot 10 minuten om je op je ademhaling te concentreren. Onderstaande oefening kan je daarbij helpen.

Ademhalingsoefening

  • Ga ontspannen zitten of liggen en plaats je handen op je onderbuik, het gebied onder de navel. Sluit je ogen als je dit prettig vindt.
  • Adem rustig in door je neus en voel dat op je inademing de buik vanzelf iets boller wordt (als een ballon die zich vult met lucht).
  • Adem rustig uit door de mond en voel dat je buik weer vlakker worden (alsof de ballon weer leeg loopt).
  • Herhaal de stappen 2 en 3 en probeer de ademhaling steeds een stukje dieper in de onderbuik te brengen.