Blog

29 april 2018

De helende werking van je voeten

Geschreven door

Voetje voor voetje de zomer in!

Mmmhh het lekkere weer, de naderende zomer in de lucht – dan wil je toch gewoon weer op blote voeten! Eindelijk je sokken niet meer nodig, geen warme laarzen of schoenen aan waar je voeten in verstopt zitten. Tijd weer voor open schoenen, slippers of gewoon lekker blote voeten. Langs de kustlijn met je voeten in het zand, of over een veld met het gras tussen je tenen. Heerlijk!

Gegrond of geaard zijn betekent met je voeten contact maken met de aarde, waardoor je voelt dat je meer in balans bent. Hoe meer je in je hoofd zit met malende gedachten, gepieker, stress of drukte, hoe groter de kans is dat je uit balans bent. De drukte sluipt vaak ongemerkt je leven in. En door alles wat er om je heen gebeurt, ga je op je tenen lopen om alles te regelen en klaar te hebben. Je hoofd wordt topzwaar en je zou zomaar kunnen omvallen. Door je aandacht naar je voeten te brengen en bewust de aarde of de grond te voelen gaat ook je aandacht uit je hoofd. Het geeft je een gevoel van rust en stabiliteit, zowel voor je hoofd als je lijf.

Je voeten verzorgen

Met de zomer voor de deur zitten we dus in een goede periode voor aandacht voor de voeten. Contact maken met je voeten is contact maken met je hele lichaam. Je voeten verzorgen – met een voetenbad of een voetmassage – is ontzettend fijn. Tijdens de les doen we dat ook weleens en veel mensen vinden het heel fijn om hun eigen voeten te masseren. Jezelf aanraken of laten aanraken is de meest helende vorm van genezen. En dit hoeft helemaal niet veel tijd in beslag te nemen! Liever 10 minuten per voet met aandacht dan een uur zonder toewijding.

Voorafgaand aan je voetmassage kan je natuurlijk een heerlijk voetenbad nemen (bijv. met Zechsal magnesium) en je voeten even scrubben. Een rustgevende olie of een bruistablet toevoegen aan het bad doet wonderen.

Voetmassage 

Na een voetenbad heb je heerlijke schone, zachte voeten en kan je gaan masseren. In het plaatje hieronder kan je zien welke reflexzones zich op de voetzool bevinden. Door op deze manier naar je voeten te kijken, ontdek je misschien wel wat gevoelige plekjes. Door deze goed te masseren activeer je niet alleen de bloedcirculatie, maar ook je energiedoorstroming die eventuele stagnatie kan opheffen.

Gebruik bijvoorbeeld een beetje amandelolie, of als je notenallergie hebt wat druivenpitolie of kokosolie. Er is genoeg verkrijgbaar om je voeten te verwennen. Zelf kies ik altijd voor natuurlijke producten. Belangrijk is dat je iets kiest wat je zelf lekker vindt en fijn vindt ruiken! Dat geeft meer zin om het te gaan doen!

  • Pak met beide handen je enkel vast en schud je voet los.
  • Met één hand ondersteun je de enkel en met de andere hand draai je rustig de voet rond.
  • Neem je voet in je handen en wring deze naar alle kanten uit, als een natte dweil.
  • Maak een vuistje van de ene hand en ondersteun met de andere hand de voet. Klop over de gehele voetzool.
  • Geef je tenen strekking zowel in de richting van de wreef als de richting van de hiel.
  • Masseer elke teen door er een beetje aan te trekken en in beide richtingen te draaien.
  • Masseer de onderzijde van elke teen, de kussentjes en de vliesje tussen de tenen (hier blijven vaak afvalstoffen achter).
  • Geef met je duim een lichte druk en masseer in een cirkelende beweging alle delen van de voetzool.
  • Maak strijkbewegingen over de wreef, de binnenzijde en buitenzijde van de voet.
  • … en vergeet vooral je andere voet niet!

Dit is een voorbeeld van een makkelijk toepasbare zelf-massage voor de voeten. Heb je iemand in de buurt dan kan je het natuurlijk ook lekker láten doen.

Gun jezelf deze momenten en geniet ervan!

“Een reis van duizend mijlen begint  bij een enkele stap”

– Lao Tze –

 

23 maart 2018

De orgaanklok: Wennen aan de zomertijd

Geschreven door

Dit weekend gaat de zomertijd in. De klok gaat een uur vooruit en ons leef-ritme wordt daarmee ook een uurtje opgeschoven. En dat kan best een impact hebben. Merk jij weinig verschil of heb je echt het idee een uur ‘te kort’ te komen in een dag?

Tijdens deze overgangsperiode focussen we in de Do-In lessen op de tijden van de orgaanklok. Afhankelijk van het tijdstip doen we strekkingen die de energiestroom op gang brengen in de meridianen die bij het betreffende uur horen. Op die manier raak je makkelijker in je natuurlijke ritme. Maar hoe werkt dat nu precies, die orgaanklok? Ik leg het je uit!

De orgaanklok

De orgaanklok is gebaseerd op de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG) en laat ons zien hoe onze levensenergie (Qi) op ritmische wijze door ons lichaam stroomt. Volgens de TCG staat alles met elkaar in verbinding en is voortdurend onderhevig aan veranderingen. Er is een samenspel tussen de kosmos, de mens en de aarde en alles heeft een directe invloed op het welzijn van onze lichaam en geest. Je kunt hierbij ook denken aan de jaargetijden en de positie van de hemellichamen.

Volgens de orgaanklok is er elke twee uur een energiegolf die hoort bij een bepaald orgaan. Natuurlijk krijgen alle organen voortdurend energie, maar op gezette tijden net even wat meer. En als je weet welk orgaan dat is op welk moment, kan je jouw lichaam en geest ondersteunen door je ritme hier op aan te passen.

Het is teveel informatie om alle organen toe te lichten, dus kijken we voor nu naar het hout element en de lente.

De lente en het hout element

Bij het hout element horen de organen lever en galblaas. De tijden die volgens de orgaanklok bij deze organen horen zijn voor de galblaas tussen 23:00 en 01:00 en voor de lever tussen 01:00 en 03:00. Tijdens dit deel van de dag (of eigenlijk de nacht) is de maximale energiegolf aanwezig in de meridianen en de organen zelf. Op dit tijdstip ben je in de ideale situatie in slaap en dus in horizontale toestand.

Beide organen hebben een reinigende werking voor zowel lichaam als geest (de lente is dan ook een perfect moment om te detoxen). De galblaas is voor een groot deel verantwoordelijk voor de vertering van onze vetten. De lever reinigt en zuivert ons bloed. Mentaal gezien symboliseert de galblaas het vermogen en de kracht om keuzes te maken en beslissingen te nemen. De lever staat voor plannen maken en deze ook daadwerkelijk uitvoeren.

Een goede doorstroming in de organen zorgt voor een fit en actief lichaam en een heldere geest. Je merkt het al snel als er geen goede doorstroming is; dit voel je gedurende de tegenovergestelde tijden in de orgaanklok. Oftewel de welbekende middag-dip tussen 13:00 en 15:00.

 

Je lichaam laten wennen aan de nieuwe tijd

Doordat de klok een uur vooruit gaat, zal je lichaam eerder denken dat het een bepaalde tijd is dan jij. Jouw lichaam is immers gewend aan de energiestromen van de afgelopen maanden. Jij kan klokkijken, maar je lichaam niet. En dus moet je jouw lichaam een beetje helpen. Dat kan door op tijd te gaan slapen. Bij voorkeur de eerste avond om 22:00. Je kan dit elke avond met 5-10 minuten verlaten, zodat je lichaam langzaamaan went aan de nieuwe klok.

Luister  vooral naar je eigen lichaam. En kom lekker naar de Do-In om de energiestromen op gang te brengen!

Wil je meer lezen over de orgaanklok? Het boekje “De orgaanklok praktisch toepassen” van Anna Elisabeth Röcker is een aanrader.

9 maart 2018

Het geheim van de citroenschil

Geschreven door

Sommige mensen zullen alleen al bij het idee aan citroen een zuur gezicht trekken. Maar citroen is heel gezond voor je en vooral de citroenschil heeft veel gezondheid-bevorderende eigenschappen. In de lente, de periode van het hout element, geeft de gele vrucht extra ondersteuning aan de lever en galblaas.

Een klein overzicht van de gezonde eigenschappen van de citroenschil:

  • Bevat ontzettend veel vitamine C (meer dan het vruchtvlees)
  • Bevat veel pectine. Pectine helpt bij galblaaspijn of bij blokkades door galstenen. Ook helpt pectine bij het verminderen van onbedwingbare trek.
  • Bevat veel antioxidanten. Deze beschermen ons tegen oxidatie van een virus of bacterie; en reinigen de lever doordat ze gifstoffen verwijderen.
  • Bevast hespiridine en diosomine. Dit kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte, maar ook bij het beschermen van de vaten en verminderen van ontstekingen.
  • Verbetert de darmgezondheid en daarmee de algehele spijsvertering
  • Verlaagt de bloedsuikerspiegel

Je kan de schil bijvoorbeeld raspen en in je gerechten toevoegen. Of je nu een cake bakt, een salade of soep maakt, je voegt een vleugje frisheid en gezondheid toe. Of maak lekker citroenthee of -sap met de recepten hieronder!

Als je aan de slag wilt met citroenschil, zorg dan dat je onbespoten, biologische citroenen koopt. Was de citroen voor gebruik met water en appelazijn of wat baking soda. Zo voorkom je dat je ongewenst gifstoffen of pesticiden binnenkrijgt.

Citroenthee

Ingrediënten:

2 biologische citroenen
1 liter water
Honing naar smaak

Pers de citroenen uit en bewaar het sap. Kook de citroenschillen in het water gedurende 15-20 min. Schenk daarna het hete citroenwater in een theepot of thermoskan en voeg het citroensap toe. Voeg wat honing naar smaak toe en geniet van een heerlijke frisse en vooral gezonde thee!

Citroensap

Nodig: Blender

Ingrediënten:

2 biologische citroenen
½ liter water
honing naar smaak

Verwijder de kroontjes en pitten uit de citroenen. Doe de citroenen met het water en de honing in de blender en blend tot het sap geworden is.

Tip: in de zomer kan je wat ijsblokjes toevoegen in de blender voor extra verkoeling.

24 februari 2018

In balans met de vijf levenselixers

Geschreven door

De temperatuur zou je doen twijfelen of de lente wel echt begonnen is, maar de zonnige dagen liegen er niet om. Wat een heerlijk weer! Je voelt de zon warmer worden en iedereen wordt langzaam weer actiever.

Zowel de natuur als jouw lichaam en geest zijn aan het ontwaken. De lente is dan ook de ideale periode om extra aandacht te richten op de vijf levenselixers. ‘De vijf- wat?’, denk je nu misschien. Maar zo onbekend als het klinkt, is het helemaal niet!

Het woord elixer komt uit het Arabisch en wordt doorgaans beschreven als een drankje met bepaalde magische of geneeskundige eigenschappen. De vijf levenselixers zijn magisch op hun eigen manier, maar halen we gewoon uit de natuur: adem, water, (goede) voeding, zon en beweging.

Ademen doen we automatisch, maar hoe bewust ben jij je van je ademhaling? Hoeveel water (thee, vruchtensappen e.d. tellen niet!) drink jij per dag? Kies jij bewust voor je voeding? Ga je regelmatig naar buiten? Doe jij aan bewuste beweging? Des te meer jij je bewust bent van deze elixers, des te beter je jouw lichaam en geest in balans kunt brengen.

De levenselixers en de vijf elementenleer

De levenselixers zijn direct verbonden aan de cyclus van de vijf elementenleer. Hierdoor zijn alle elementen en elixers onderling aan elkaar verbonden. Zonder elkaar kunnen ze niet functioneren. Als je van een van de vijf een tekort hebt dan raak je al snel uit balans.

We kunnen de vijf elementen en elixers als volgt aan elkaar verbinden:

Beweging – hout element – lente
Zon – vuur element – zomer
Voeding – aarde element – nazomer
Adem – metaal element –  herfst
Water – water element – winter

Meer balans in jouw levenselixers en elementen

  • Ga elke dag minimaal een half uur naar buiten. Door buiten te zijn pak je zonlicht en voed je jouw vuur element.
  • Richt je aandacht voor een langere tijd – vooral wanneer je buiten bent – bewust op je ademhaling. Zo voed je jouw metaal element.  
  • Zorg dat je altijd een flesje water (bij voorkeur geen plastic) bij je hebt en dat je thuis en op werk een fles water in de buurt hebt. Zo drink je ongemerkt meer water en voed je jouw water element.
  • Kies je voeding bewust (bijvoorbeeld bij het seizoen) en zorg dat je rustig eet; met aandacht voor wat er op je bord ligt (zie ook het blog over mediteren). In koude periodes kies je bij voorkeur niet voor sla en rauwkost, maar voor warme gerechten zoals soep. Zo voed je jouw aarde element.
  • Beweeg elke dag. Dat hoeft heus niet per se in de sportschool. Een goed stuk wandelen of fietsen is ook al goed. Bewegen smeert je scharnierpunten, zoals je heupen, knieën, schouders en polsen. Daarmee voed je jouw hout element. 
9 februari 2018

Jouw lichaam soepel maken voor de lente!

Geschreven door

Hoewel het buiten nog koud is, kan je de energie van de lente en het kleine yang al goed voelen. De dagen worden langer en je hoort de vogels ’s ochtends tjilpen.

Het begin van de lente draait allemaal om innerlijke groei. De natuur maakt zich klaar om te ontluiken en dat is precies wat wij ook doen tijdens deze periode. Misschien voel jij je wel anders dan een paar weken geleden. Misschien voel je dat je nieuwe energie krijgt, creatieve impulsen en zin om nieuwe plannen te maken. Ga hier vooral lekker mee aan de slag en kom in beweging. Laat alles op een natuurlijk wijze, van binnenuit tot stand komen.

Bij de lente hoort het hout-element. Tijdens de Do-In lessen besteden we tijdens deze periode extra aandacht aan. Na een seizoen van rust in het grote yin (de winter), maken we ons nu klaar voor de beweging, groei en expansie die de lente met zich meebrengt. En dat vraagt om een soepel lichaam en een goede doorstroming in het hout element!

Lever-galblaasstrekking

Dit kun je zelf stimuleren door regelmatig de masunaga lever-galblaasstrekking te doen; één van de basisstrekkingen uit de Do-In. Je kan deze strekking ook met een partner doen (zie de foto onderaan).

lever galblaasstrekking

  • Ga ontspannen op de grond zitten en spreid je benen zo wijd mogelijk. Zorg dat je rug recht is, dat je voor je zitbotjes zit en dat je de knieën recht houdt, zodat je benen in contact blijven met de vloer. Voel zelf jouw grens aan.
  • Breng je rechterhand naar je rechtervoet, waarbij je de rechterzij naar je rechterdijbeen brengt.
  • Breng je linkerarm omhoog en vervolgens in de richting van je rechtervoet. Als het je lukt, breng je beide handen bij elkaar. Lukt dit niet, of heb je schouderklachten? Houd dan je linkerarm omhoog, of leg deze op je rug.
  • Adem rustig in en uit en laat spanning los op je uitademing.
  • Blijf een aantal ademhalingen in deze strekking en wissel dan van kant. Vaak heb je een makkelijke en minder makkelijke kant.

De strekking vindt plaats aan de binnenkant van de dijbenen voor doorstroming in de levermeridiaan). Door zoveel mogelijk de bovenste arm te strekken, activeer je doorstroming in de galblaasmeridiaan, aan de zijkant van je lichaam. De doorstroming kan aanvoelen als een tinteling of prikkeling. Dit is de qi (energie) die op gang wordt gebracht. Deze doorstroming voedt de pezen en gewrichten.

Hoe vaker je de strekking doet, hoe meer soepelheid je zal ervaren!

IMG_4939

26 januari 2018

Mediteren: het draait allemaal om focus en aandacht

Geschreven door

Stilzitten op een matje of meditatiekussen, aan helemaal niets denken en ondertussen kramp krijgen van de ongemakkelijke houding. Herkenbaar? Dit is het beeld dat veel mensen hebben bij mediteren. Het lijkt een onmogelijke opgave, maar zo is meditatie helemaal niet bedoelt!

De basisprincipes van meditatie zijn focus en aandacht. En dat vind je al in de kleinste dingen. Tijdens mediteren geef je even bewust geen aandacht aan je gedachten en gevoelens. Je laat de dingen voor wat ze zijn. Je hoort misschien het verkeer buiten of je bedenkt dat je nog brood moet halen, maar je doet er even helemaal niets mee. Wanneer je jouw gedachten en gevoelens gaat beschouwen als tijdelijke gebeurtenissen in je hoofd, creëer je meer ruimte en rust. Dit kan helpen bij het verminderen van stress of toegeven aan verleidingen, zoals de drang naar ongezond eten of andere impulsen.

Mediteren zorgt ervoor dat je lichaam en geest volledig kunnen ontspannen. Vooral nu we ons in de overgangsperiode van het grote yin (de winter) naar het kleine yang (de lente) bevinden, kan meditatie voor balans en rust zorgen.

Basismeditatie

Mediteren hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Het belangrijkste is om een plek te creëren waar je even niet gestoord wordt. Je zit op een stoel of op de grond, net wat jij zelf het prettigste vindt. Zorg dat je met een rechte rug zit, je voeten verbonden met de grond en je handen losjes in je schoot, waarbij de duimen elkaar raken.

Sluit je ogen en luister naar je ademhaling. Volg je ademhaling zonder hier iets aan te veranderen. Voel hoe de zuurstof via je neus binnenkomt en door je keel via je luchtpijp je longen vult. Ondertussen voel je ook hoe je borst en buik zich een beetje uitzetten.

Houd je aandacht bij je ademhaling, bijvoorbeeld door te tellen. Je ademt diep in en telt tot 4. Daarna adem je uit en tel je tot 5. Je kan ook per ademhaling tellen, maar zorg ervoor dat je de rust behoudt bij het in- en uitademen. En als je liever woorden gebruikt, denk dan op de inademing aan het woord “laat” en op de uitademing aan het woord “los”.

Je kan bijvoorbeeld je dag beginnen met 5 minuten mediteren en dit langzaamaan verlengen. Wanneer je eenmaal voelt hoe heerlijk een meditatie kan zijn en hoeveel rust het je kan brengen, wil je vaak vanzelf meer tijd creëren.

Mediteren tijdens het eten

Ook tijdens het eten kan je mediteren. Dat is tevens goed voor je spijsvertering en mocht je willen afvallen is het een goede methode om minder te eten.

Tijdens het eten gaan onze gedachten vaak gewoon door. Ze kunnen er zelfs voor zorgen dat we sneller of meer gaan eten dan we nodig hebben. Onze hersenen krijgen pas na 20 minuten een seintje dat je verzadigd bent. Het is dan ook belangrijk om je te focussen op je maaltijd en je niet af te laten leiden door alles wat door je hoofd maalt.

Wil je het een keer uitproberen? Creëer een fijne plek om rustig te eten. Een gezellig placemat, een leuke servet of een kaarsje doen al wonderen. Je hebt altijd wel iets voor handen. Vermijd eten voor de televisie, want dat geeft veel te veel prikkels. Bovendien zit je met een bord op schoot niet in een goede houding.

Zorg ervoor dat jij je kan focussen op je eten. Door je volledige aandacht op het eten te richten, ben je eigenlijk al aan het mediteren. Laat je zintuigen hun gang gaan. Welke kleuren zie je op je bord? Welke geuren ruik je? En wanneer je een hap neemt, welke smaken proef je allemaal? Kauw langzaam en goed en geniet van het eten en een moment voor jezelf. Tussen elke hap die je neemt, adem je rustig in en uit. Wees dankbaar voor je eten. Je zal merken dat je sneller verzadigd bent en je eten makkelijker verteert.  

Aan de slag met meditatie?

Tijdens de lessen doen we regelmatig een stukje (begeleide) meditatie. Vooral in de Qi-Gong lessen speelt mediteren een essentiële rol. Wil je zelf wat vaker mediteren dan kan je bijvoorbeeld apps zoals Headspace of Calm downloaden. Of kijk eens op de website ‘Do nothing for 2 minutes’.

24 november 2017

Stress: een goed moment om even stil te staan

Geschreven door

Prikkelbaar, een slechte nachtrust, weinig energie. Dat kunnen allemaal tekenen zijn dat je (teveel) stress hebt. En dat is natuurlijk niet de bedoeling!

Stress is niet fijn, maar we hebben er (bijna) allemaal weleens last van. Zeker nu we langzaamaan richting het einde van het jaar gaan, voelen veel mensen de druk om bepaalde zaken af te ronden. Voor een korte periode kan stress geen kwaad (er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat dit gezond kan zijn). Maar als je er langdurig last van hebt, kan het leiden tot vervelende klachten.

Wanneer je stress hebt, gaat dit gepaard met lichamelijke reacties. Je hartslag neemt toe, de bloeddruk verhoogt en je spieren spannen aan. Langdurige aanspanning kan leiden tot hoofd-, nek- en rugklachten, doordat de spieren onvoldoende tijd krijgen om te herstellen.

Wat bezorgt jou stress?

Het is dan ook goed om af en toe stil te staan bij wat jou stress oplevert, bijvoorbeeld situaties die zich vaker voordoen. Veel mensen vinden dit een uitdaging. In een periode van stress zijn we geneigd om door te rennen en vooral geen pas op de plaats te maken. Toch kan dit op de lange termijn stress verminderen. Vooral het najaar is een goed moment om dingen die je niet meer nodig hebt, ‘op te ruimen’. Welke dingen vind jij echt belangrijk en welke niet? Bekijk ook welke dingen in je leven energie opleveren en creëer hier meer van. Hoe hoger je energieniveau, hoe beter je bestand bent tegen stressmomenten.

Stress komt vaak voort uit onze eigen gedachten (piekeren). Hoe we verwachten dat situaties zullen gaan of hoe wij met bepaalde situaties omgaan. En soms zijn het situaties die nog niet eens hebben plaatsgevonden of waar je op dat moment niets aan kunt veranderen. Het idee van te laat komen kan al de nodige stress opleveren. We kunnen er dan voor kiezen om ons druk te maken, of om de situatie te accepteren en er het beste van te maken.

Voldoende ontspanning

Het is ontzettend belangrijk om voor voldoende tijd voor jezelf en ontspanning te zorgen. In de Beweegstudio komen veel mensen graag naar de Do-In of Qi-Gong om even helemaal op hunzelf en hun lichaam te focussen en rust te creëren. Tijdens de lessen doen we strekkingen, ademhalingsoefeningen en een stukje meditatie. Dit creëert ontspanning in je lichaam, en rust en helderheid in je hoofd.

Ook kan een massage heel fijn zijn. Een massage kan ervoor zorgen dat we ons fysiek, emotioneel en mentaal herstellen. Tijdens een massage kan je even afstand nemen van de buitenwereld. Je kan makkelijker spanning uit je lichaam loslaten en stagnaties die voor spanning zorgen worden getriggerd en opgeheven.

Iedereen ontspant op zijn of haar eigen manier. Vooral in deze periode van het jaar is het belangrijk om voldoende rustmomenten voor jezelf te creëren. Kom lekker naar een van de lessen of laat je masseren in de massagepraktijk. Geef er bovenal een invulling aan die voor jou goed voelt en waar jouw lichaam en geest behoefte aan hebben!

 

 

 

30 september 2017

Qi Gong: balans voor lichaam en geest

Geschreven door

Vanaf oktober heeft de Beweegstudio een nieuwe les op het rooster: Qi Gong! Maar wat is dit nu precies? En wat zorgt ervoor dat het zo goed voor je is? Qi Gong is een eeuwenoude Chinese bewegingsleer gericht op het in balans brengen en houden van lichaam en geest. Zodat men klachten, zowel mentaal, emotioneel als fysiek, kan bestrijden. En een gezond en vitaal leven kan leiden.

Qi staat voor het Chinese concept ‘levensenergie’, ook wel bekend als chi. Dit is volgens de Chinese geneeskunde de kracht die stroomt in alles wat leeft. Gong betekent ‘kunst’ en ‘vaardigheid’. Vrij vertaald is Qi Gong het beheersen van en werken met jouw levensenergie.

Door middel van oefeningen – lichamelijke bewegingen, ademhalingstechnieken en meditatie, wordt de Qi in je lichaam versterkt, beheerst en gestuurd. Wanneer je regelmatig Qi Gong beoefent, leer je vastzittende energie vrij te maken, oude energie af te voeren en nieuwe energie op te nemen. Tevens is deze bewegingsleer de basis voor vele krijgskunsten zoals Tai Chi en Kung Fu.

Doordat Qi Gong uit het immens grote China komt, zijn er ontzettend veel verschillende vormen. In de Beweegstudio wordt Tao Chi Qi Gong gegeven; een eclectische vorm waarin er gebruik wordt gemaakt van technieken en methodes uit verschillende stromingen.

Qi Gong is door iedereen te beoefenen, ongeacht je leeftijd of je lichamelijke conditie en gezondheid. Als je Qi Gong lessen volgt, zal je merken dat je rustiger wordt vanbinnen, maar actiever en alerter in de dingen die je dagelijks doet. Je kan spanning makkelijker van je afzetten en je zit beter in je vel. Je kunt je beter focussen en concentreren en je hebt meer creativiteit. Aan de ene kant voel je je dus meer ontspannen en aan de andere kant ervaar je meer energie en innerlijke kracht.

Kom binnenkort ook een keer een les proberen op de woensdagavond van 19:15 – 20:15! 

14 juli 2017

Water: meer dan een dorstlesser

Geschreven door

Water is één van onze belangrijkste levensbehoeften. Zonder water zou er geen leven zijn. We weten allemaal dat water essentieel is en dat we zo’n 1,5 tot 2 liter per dag moeten drinken. Maar zijn we ons er ook echt van bewust, waaróm water drinken zo belangrijk is?

Ons lichaam bestaat voor 75% uit water en onze hersenen zelfs voor 85%. Water functioneert als een transportmiddel dat essentiële stoffen, zoals zuurstof, vervoert naar de plekken in ons lichaam waar we het nodig hebben. Om goed te kunnen functioneren, maar ook te concentreren, is het dus ontzettend belangrijk om je lichaam van water te voorzien. Water heeft zowel een reinigende als een genezende werking. Het lichaam vervoert het vocht naar de juiste plek, bijvoorbeeld een verstuikte enkel, waardoor er een zwelling ontstaat. Dit is het vocht wat de plek zal gaan genezen

Wanneer je te weinig water drinkt, is de kans groot dat je uitdroogt. Uitdrogen betekent dat er te weinig water in je organen komt, je bloed niet gereinigd wordt en je cellen minder goed kunnen functioneren. En dat kan tot problemen leiden. Het komt ook voor dat je lichaam juist vocht vasthoudt. Ook dit is een teken dat je te weinig water drinkt, want je lichaam gaat het vocht wat het nog ter beschikking heeft opslaan. Dat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, waardoor je waarschijnlijk geen water wilt drinken. Het is belangrijk om dit juist wel te doen, zodat je lichaam het overtollige vocht goed kan afvoeren.

Voldoende drinken heeft alles te maken met hoeveel zuiver water je drinkt, zonder toevoegingen van smaak, kleur of bubbels. We zijn erg gewend geraakt aan het toevoegen van een smaakje, al is het maar een schijfje citroen. Maar voor de zuiverende werking van water is het belangrijk om puur water te drinken. Voor de één is het makkelijker dan de ander om voldoende water op een dag te drinken, maar een trucje kan daarbij helpen! Zet bijvoorbeeld eens een literfles met water neer, op een plek waar je deze regelmatig ziet, en zorg dat deze aan het einde van de dag leeg is.

Wil je meer weten over de genezende werking van water? Lees dan eens het boek ‘Water, het goedkoopste medicijn’, geschreven door dr. F. Batmanghelid.

 

17 juni 2017

De bijzondere werking van geuren

Geschreven door

Die frisse ochtendgeur wanneer je de deur uitgaat, die zachte geur van de bloesems in de bomen, of die zilte zeelucht aan het einde van een warme stranddag. De zomer brengt heerlijke geuren met zich mee. De warme temperaturen zorgen ervoor dat planten, bomen en bloemen meer geurstoffen afgeven. En dat ruik je in de lucht!

Geur heeft een bijzondere en sterke werking. Bij elke ademhaling nemen we geuren waar en zelfs voordat we dit op een bewust niveau doen, zijn we er onbewust al mee in aanraking geweest. Dit komt doordat geuren nauw verbonden zijn met onze herinneringen en emoties.

Geuren hebben o.a. invloed op onze stemming en smaakbeleving, doordat ze onze zenuwen in het emotionele centrum van de hersenen prikkelen. Zo kan een geur een fijn en ontspannen gevoel creëren, bijvoorbeeld tijdens een massage. Maar ook tijdens de lessen in de Beweegstudio speelt geur een belangrijke rol. We verdampen regelmatig de Davos kuurolie van Chi, welke is samengesteld uit stoffen die de lucht zuiveren en de ademhaling stimuleren.

In de massagepraktijk worden geuren voornamelijk gebruikt in de vorm van etherische oliën. Deze hebben naast de heilzame werking van de geur ook een geneeskrachtige werking op ons lichaam. Etherische oliën worden gewonnen uit planten, bomen, vruchten en bloemen en zijn sterk geconcentreerd, waardoor ze altijd verdund gebruikt worden.

Wil je zelf eens aan de slag met de geuren van etherische oliën? Onderstaande oliën passen mooi bij de zomerperiode. Je kan deze bijvoorbeeld gebruiken voor een (voet)bad, een massageolie of voor je olieverdamper of geurbrander in huis.

  • Pepermuntolie: heeft een verkoelende en verfrissende werking en een positief effect bij hoofdpijn, spierpijn, jeuk en vermoeidheid. Je kan een paar druppels op een zakdoek doen of op je hoofdkussen, voordat je gaat slapen.
  • Lavendelolie: zorgt voor rust en ontspanning en helpt bij stress en slapeloosheid. De combinatie van pepermuntolie en lavendelolie is heerlijk voor een voetbad voor vermoeide en opgezette voeten.
  • Grapefruitolie (Citrus): heeft een activerende en verfrissende werking die leidt tot vrolijkheid en helderheid. Deze geur is heerlijk in een olieverdamper, maar ook in bad of als massageolie.
  • Eucalyptusolie: activeert de stroming van levensenergie, zorgt voor lucht in de holtes en werkt slijmoplossend en verkoelend. Eucalyptus is een ideale geur bij verkoudheid om sinusinfecties tegen te gaan.

Om een etherische olie te mengen, heb je altijd een basisolie nodig, zoals jojoba olie of amandelolie. Voor in bad gebruik je 1 tot 15 druppels olie en 10 ml. basis badzeep. Voor een voetbad heb je 1 tot 5 druppels olie nodig en 2 tot 5 ml. basisolie; en voor massageolie gebruik je 5 tot 10 druppels en 25 tot 35 ml. basisolie. Voor gebruik in de olieverdamper gebruik je water als basis en voeg je 5 tot 10 druppels olie toe.

En geniet vooral ook van de heerlijke geuren die de natuur in deze periode te bieden heeft!